중고생 영양제 고민되시죠? 카페인 말고 집중을 올리는 영양제 추천

 

💡 중고생 집중력, 카페인 폭탄으로 해결하시겠습니까? 좋은 영양제 찾고 계시죠?

 

"엄마, 괜찮아. 조금만 더 하면 돼."

졸린 눈 비비며 책상 앞을 지키는 우리 아이. 옆엔 늘 에너지 음료나 아메리카도가 놓여 있지 않나요?

"이렇게까지 해야 하나..."

마음 한편이 무너지지만, 우리 아이만 뒤처질 순 없으니까요.

그래서 좋은 영양제라도 챙겨주고 싶은 게 부모 마음입니다.

그런데 말입니다. "이게 진짜 우리 애한테 맞는 건가? 성분은 안전한 건가?" 뭐가 좋은지 찾기 어렵잖아요

약국에서 추천하는 거 몇번 먹여봤지만 아이가 도통 꾸준히 먹지도 않구요.

오늘, 그 고민을 했던 제가 찾은 정보를 공유하려고 합니다.

공부도 결국 체력과 영양제 도움을 받으면 더 잘하게 되는거 아니겠어요?

 

🚨 에너지 음료의 불편한 진실

요즘 청소년들 사이에서 인기 있는 고카페인 에너지 음료들, X스터 엑스나 X식스 아시죠?

피곤하고 졸리니까 정신차리고 싶어서 마시는 건데요.

들어가 있는 카페인 함량이 최소 100~200mg, 커피 2~3잔을 한 번에 들이키는 격입니다.

에너지 음료를 마시면 처음엔 잠이 확 깨는 것 같지만 실제 효과는 반대입니다 ㅠㅠ

• 2시간 후 → 더 심한 피로감
• 밤에 → 잠을 못 자고
• 다음 날 → 또 마시게 되고
• 반복되면 → 신경과민, 불안, 두근거림

식품의약품안전처가 정한 1일 카페인 최대 섭취량은  청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 50kg 청소년이라면 하루 125mg이 한계인 셈이죠. 일반 성인은 400mg이하, 임산부는 300mg 이하를 유지해야 합니다.

음료 한 캔과 커피 한 잔만 마셔도 이미 하루 카페인 권장량 초과됩니다.

사실 일반 아메리카노 한 잔에도 거의 150mg의 카페인이 들어있습니다

하루 아메리카도 2잔만 마셔도 1일 카페인 최대섭취량에 가까운 카페인을 섭취하는 것인 셈입니다.

이 뿐만이 아닙니다.

▲탄산음료 500mL에 83.8mg ▲커피우유 200mL에 48mg ▲믹스커피 1봉지에 81.3mg ▲캔커피 1잔에 118mg ▲액상차 500mL에 58.8mg 이 들어있고 초콜렛이나 과자, 아이스크림에도 소량의 카페인이 포함되어 있어서 실제로 하루에 먹는 카페인 양은 더 많을 수 있습니다.

 

🍭 달달한 당이 땡겨서 먹는 당분의 함정 : 혈당 스파이크

 

그리고 또 하나. 과도한 당분.

집중이 안되면 당이 땡긴다고 초콜렛이나 젤리, 사탕 같은거 많이 먹잖아요.

고당분 제품은 혈당을 급격히 올려 순간적으로 혈당 스파이크가 생기고 이게 바로 에너지를 주는 것처럼 보이지만,
30분~1시간 후엔 혈당이 폭락하는 '슈거 크래쉬(Sugar Crash)' 현상이 찾아옵니다.

결과는? 우리가 잘 아는 식곤증이 생깁니다.

• 갑자기 쏟아지는 졸음
• 극심한 무기력감
• 집중력 완전 붕괴

일시적 각성을 위해 장기적 집중력을 잃는 거래입니다.

그러니까 당이 땡기고 뭔가 에너지가 필요해서 에너지바나 초콜렛을 찾는데

이게 식후 졸음과 식곤증을 불러오면서 집중력이 완전 무너지게 되는거죠

 

✅ 청소년, 중고생에게 필요한 영양 성분, 중고생 영양제를 찾습니다.

 

청소년기는 수험생으로 공부를 해야하는데 그러려면 뇌가 제대로 작동해야 한다고 생각합니다.

뇌가 작동하려면 단순히 "깨어있는 것" 이상이 필요합니다.

장시간 집중해야 하는 청소년기, 꼭 확인해야 할 핵심 성분 5가지입니다.

 

1) 비타민 B군 - 에너지 생산 공장이며 신경 건강과 두뇌 기능 강화

비타민 b군은 우리가 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 변환시키는데 필수 영양소입니다. 

우리가 먹는 밥, 고기, 간식을 실제 사용 가능한 에너지로 바꾸는 역할을 하는거죠.  특히 B1, B2, B3가 신진대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.

비타민B가 중요한 이유는 또 있습니다. 신경기능을 보호하며 기억력과 집중력을 높이는데 도움을 줍니다.

• B1: '두뇌 비타민', 신경조직과 정신 상태 개선
• B2: 에너지 생산과 세포 성장에 필수
• B6, B12: 신경전달물질 합성, 뇌세포 보호
• 피로 회복과 지속적인 집중력 유지

비타민 B6, 비타민 B12는 신경전달물질 합성에 관여해서 우울증 예방에도 도움을 줍니다.

요즘 우울해 하는 아이들 너무 많이 봐서요 ㅠㅠ

 

2)  L-아르기닌 & 타우린 - 혈류와 산소 공급

L아르기닌과 타우린은 혈류와 산소를 공급하면서 머리를 맑게 하고 피로회복을 도와 청소년들의 체력을 유지시켜 줍니다.  

• L-아르기닌: 혈관을 확장시켜 뇌와 신체에 산소와 영양소를 원활히 공급
• 타우린: 신경 안정, 피로 회복, 심장 건강, 에너지 대사 및 면역력 강화

→ 머리가 맑아지고 체력이 지속되는 이유

 

3) 테아닌 - 불안 없는 집중의 비밀

녹차에서 발견되는 성분으로, 뇌의 알파파(편안한 집중 상태)를 증가시킵니다.

청소년기는 안그래도 호르몬이 불균형해서 아이들의 감정이 왔다갔다 하고 시험이나 공부 스트레스로 불안을 호소하는 아이들이 많습니다. 테아닌은 긴장 완화를 통해 심리적 안정을 주어 요즘 청소년들에게 꼭 필요한 영양성분입니다. 

→ 긴장 완화, 스트레스 해소, 심리적 안정
→ 카페인과 함께 섭취 시, 카페인의 불안감을 줄이면서 집중 효과는 배가

 

4) 과라나 - 천연 카페인

화학 합성 카페인이 아닌 천연 공급원으로, 각성 효과가 부드럽고 지속적입니다. 어쨌든 중고생들은 공부해야 하니까 어느정도 각성하고 활력을 찾아야 하는데 합성 카페인 아닌 좋은 성분을 찾아야 하지 않을가요?

→ 졸음 방지, 집중력 및 반응 속도 향상
→ 핵심은 '적정량'입니다. 

많은 공부 젤리나 집중력 영양제를 찾았는데 다들 각성에 집중해서 카페인 함량이 높았습니다

일반 에너지 음료나 커피보다는 낫지만 여전히 씁쓸한 맛에 아이가 그렇게 좋아하지는 않았습니다

 

5) 난황레시틴 - 뇌의 기본 재료

계란 노른자에서 추출한 인지질로, 뇌에서 기억과 학습을 담당하는 신경전달물질(아세틸콜린) 합성에 필수적인 콜린을 공급합니다.

일반 대두레시틴도 있지만 저는 난황레시틴이 더 고급이라고 알고 있어요. 

→ 기억력, 학습 능력, 주의력, 집중력 향상
→ 대두 레시틴보다 인지질 함량 높고 흡수율 우수

 

🎯 수개월간 찾아 헤맨 끝에 발견했습니다

 

중학생, 고등학생 수험생 아이를 키우는 엄마로서, 수십 개의 제품을 비교하고 성분표를 들여다봤습니다.

원래는 영양제를 사주었는데 맛없다고 아이가 안먹더라구요.

그래서 다양한 공부 젤리를 사줬죠. 그래도 알약보다는 낫다고 처음엔 먹기 시작하더니 어느새 잘 안먹더라구요

그래서 약국 5곳, 온라인 쇼핑몰 수십 곳을 뒤지며 이런 기준의 영양제를 찾았습니다

• 카페인은 낮되, 집중력은 확실하게
• 당분은 적게, 그렇지만 맛은 아이들이 좋아하게
• 청소년기 아이들에게 필요한 영양소를 골고루 갖추게 - 어차피 약을 이것저것 먹일 수는 없으니까요.
• 저는 두뇌 성분과 피로회복, 그리고 안정적으로 집중할 수 있는 성분들을 주로 봤고
• 그래서 아르기닌, 과라나, 테아닌, NMN, 비타민b, 레시틴 등이 포함된 영양제를 찾았습니다.

그리고 드디어 만났습니다. 그게 알파 젤리 '알파10.5'라는 영양제입니다.

좋은건 알약이나 이런게 아니고 우리 아이들이 좋아하는 젤리 타입이라는 겁니다.

중2 자녀를 둔 엄마 CEO가 21년 경력 전문가와 함께
"내 아이에게 먹일 거니까 가장 좋은 원료만"이라는 원칙으로 만든 제품이었습니다.

상세페이지가 길었지만 끝까지 다 읽어봤는데

제가 원하는 성분들이 다 들어있고 게다가 엄마가 자기 아이 먹이려고 만들었고

전문가들이 다 중고생 엄마, 아빠여서 자녀들을 대상으로 실험하고 최종 상품개발을 한 점이 마음에 들었습니다

 

💚 알파10.5가 다른 제품들과 다른 점. 알고보니 더 좋은 특징

 

① 카페인 저함량 23mg + 테아닌 100mg 균형적인 설계

• 커피 한 잔의 1/3~1/4 수준인 저용량 카페인 23mg
• 불안 없는 집중을 위한 테아닌 100mg 최적 배합

→ 불안·불면·두근거림 없이, 알파파 상태의 편안한 집중 4~6시간 지속

테아닌과 카페인이 같이 들어간 걸 '누트로픽'이라고 하더라구요. 안정적인 몰입에 좋은 배합이라고 들었습니다

 

② 혈당 스파이크 제로, 슈거 크래쉬 제로: 팔라티노스 사용

설탕 대신 팔라티노스를 사용해서:

• 혈당 급상승·급하강 억제
• 뇌에 에너지를 오랫동안 꾸준히 공급
• 장시간 학습에도 집중력 저하 최소화

이번에 팔라티노스를 제대로 알게 되었는데 논문에 의하면 혈당 스파이크가 없어 식곤증이 안생길 뿐만 아니라

지방 축적 억제 효과도 있다고 합니다. 충치 예방 효과까지 있다고 하니 놀라운 성분이더라구요.

근데 이 젤리 영양소 많은 공부젤리인데 너무 맛있거든요.

맛있는데 당 성분이 팔라티노스라 혈당스파이크 없으니 너무 좋죠.

팔라티노스 함유 당성분 섭취자의 내장 지방면적 변화, 혈압 변화 논문 이미지

 

③ 세포 에너지의 핵심: NMN 함유

다른 영양제와의 결정적 차이점

대부분의 청소년 영양제는 일시적 각성에만 집중하지만, 알파10.5는 다릅니다.

NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드) 배합으로:

• 세포 수준에서 에너지를 생성하는 NAD+ 생성 지원
• 장시간 학습으로 지친 뇌세포에 근본적인 에너지 공급
• 스트레스와 수면 부족으로 손상된 세포 회복 도움
• 단순히 "깨어있게" 하는 게 아니라 "활력 있게" 만듭니다.

데이비드 싱클레어 교수가 지은 '노화의 종말' 이라는 책에서 소개한 노화를 억제하고 두뇌 세포를 통해 에너지를 생성하는 영양성분입니다. NMN은 '노화를 멈추는 분자'일만큼 두뇌에 좋다는 소리인데 두뇌를 많이 쓰는 청소년에게는 얼마나 더 좋겠어요

요즘 NMN이 엄청 유행이고 되게 비싼 영양성분인데 알파 10.5에 이 성분이 들어있더라구요.

 

 

중고생 아이가 스스로 찾는 맛, 근데 아이들에게 필요한 영양제들이 꽉 차 있어서 만족스러운.

 

"엄마, 이거 맛있어. 계속 사줘."

아무리 좋은 영양제도 아이가 안 먹으면 의미 없습니다.

근데 우리 아이도 너무 맛있어서 기분 전환도 되고 독서실에서 공부할 때 더 집중이 잘 되는 것 같다고 하더라구요.

먹을때 소리 안나고 몰래 먹을 수 있는것도 너무 좋대요.

다른 엄마들도 이런 후기들을 많이 올리셨더라구요.우리애는 다른 얘기 할까봐 걱정했는데 우리애도 좋아해서 다행입니다

혹시 저처럼 수험생 자녀 두셨는데 좋은 영양제 찾는거 고민이신 분들 있으실 것 같아 공유합니다

 

한달만 꾸준히 먹여보세요. 후회하지 않으실겁니다.

아이들은 맛있어서 좋은데 공부할때 졸리지도 않으니 너무 좋죠.

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